平卧推举,平卧飞鸟是怎么做啊?姿势是什么样的?

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推（复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。

姿势同“平卧推举”。两手握哑铃，两臂伸直并垂直于地面。随即慢慢呼气，以胸大肌控制住，两手持铃慢慢稍屈肘向两侧下落至最低位置。再吸气，以胸大肌的收缩力持铃循原路举起还原，直至两臂伸直。

一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

每天三道四组，一组八到十二次。

用大飞鸟器材锻炼胸肌,正确的做法究竟应该是怎么样的?

一种是练胸下束的，一种是练胸中束的，其实还有练胸上束的，只是你没见过。大飞鸟器械通俗点讲就是帮你夹乳沟的，哈哈，一般练你说的第二种动作的，效果明显。

要点：其实就是正规俯卧撑，两手之间距离与肩同宽，俯下时手肘不要向外拐，两臂贴住身体，俯下身体，可发现上臂与小臂成90° 为正规。

锻炼胸肌飞鸟动作可以在哑铃卧推动作之后锻炼比较好。哑铃飞鸟动作过程：起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

胸肌的外侧轮廓。我们可以把龙门架的高度调到最高，之后尽量不要俯身而是采用几乎站立的姿势去做飞鸟来达到锻炼下胸肌的目的。龙门架是一种健身房中的大型健身器材，一般由五部分组成，分别是横梁、地盘、立柱、导梁和支点。

▼ 俯卧撑，两组，每组做到力竭 （做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。

健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子,多做卷腹阿,腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。

练习卧推和飞鸟怎么把注意力都放在胸肌上?

1、练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

2、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

3、不要过快。不要过重（过重的话会给手臂太大的压力就没办法将注意力集中于胸前）慢慢去感受胸肌的发力，一下一下的，配合呼吸一呼一吸，如果纯粹推的话一般都是手臂觉得吃力（你应该是这种情况吧。

4、这就需要你把注意力集中到要发力的肌肉，先用手触摸胸肌然后用力，当触摸的那只手感觉胸肌有发力紧张的感觉时说明动作到位了。多做体会，尽量用轻一点的重量做体会。

5、你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。

练哑铃反向飞鸟到前平举时,手臂怎样的运动幅度最合适?是越大越好吗...

1、这套动作,锻炼的重点是：哑铃反向飞鸟针对三角肌后束，前平举针对三角肌前束。

3、练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼。

4、所以，在此类动作中，微微弯曲肘关节，在过程中用你肩膀的力量进行运动，如果用绳索、哑铃比较难以维持肘部的角度，去试试固定器械吧。

5、最好买个可调节的哑铃，推举，弯举可重些，前平举，侧平举等要轻些，-般人买个25斤-个的就行了。我是用10㎏到20㎏的！提问题前先去多看看这方面的文章，不要做伸手党。

6、答案很简单就是与平时练习2头的时候动作相同只是要把哑铃竖握就好了。

7、做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。